Traction sur le bloc horizontal à la ceinture




Un tel exercice pour les muscles du dos sous forme de poussée horizontale concentre la charge principalement sur la partie inférieure des muscles les plus larges. La variante la plus efficace de l'exercice implique l'utilisation d'un manche à fourche qui vous permet de maintenir la brosse en parallèle. La barre droite dans cet exercice augmente la charge sur les muscles du milieu et du haut du dos.

Asseyez-vous face au bloc, pliez légèrement les genoux et posez vos pieds contre la plateforme. Penchez-vous en avant, saisissez les poignées. Retournez et redressez votre poitrine. Les bras sont complètement étendus. Tirez les bras vers le ventre. Les coudes glissent le long des côtés et se déplacent strictement en arrière. Essayez de garder vos coudes et vos épaules aussi loin que possible derrière votre dos. Touchez la prise de l'abdomen pendant quelques secondes. Puis revenez doucement à la position de départ.


Essayez de garder votre torse presque immobile pendant l'exercice pour les muscles du dos (tirez le câble avec la force des muscles du dos, pas la taille).

Polluver sur le bloc

Le pull est utilisé pour concevoir les muscles les plus larges du dos et les muscles pectoraux inférieurs. Utilisez un poids relativement léger. Le poids lourd provoque la flexion des bras dans les coudes, ce qui réduit la charge sur les plus larges.

Placez-vous face au pied du simulateur et saisissez le cou droit avec une prise sur le dessus de vos épaules et reculez de 30 cm.Le corps est complètement droit, le dos légèrement arqué dans le bas du dos. Tendez le plus large et, en retenant votre souffle, tirez le cou sur les bras tendus jusqu'aux cuisses. Lorsque le cou touche les cuisses, tendez le plus large encore plus. Puis, bras tendus et en douceur, ramenez la barre dans sa position initiale.

Soulevé de terre

C'est un excellent exercice pour les muscles du dos. Plus efficace qu'il n'est possible que des squats. Ces deux exercices «clouent» en musculation. Avec eux commence le compte à rebours de la force et de la croissance.

Donc, poussée:
Saisir le manche sur le dessus de la largeur des épaules et le redresser. Position de départ: les bras complètement étendus, le cou touche les hanches. Les muscles du bas du dos sont tendus, le dos est cambré, la poitrine et les épaules sont redressés et la tête est tournée vers l’avant. Ne tournez pas le dos lors de l'exercice. Arrondir le dos lorsque vous faites cet exercice avec un poids lourd entraînera inévitablement une blessure au dos.
Pliant les genoux et en même temps ramenant le bassin en arrière, inclinez doucement le torse et abaissez la barre le long des jambes. Bras droit. La lombalgie persiste. Arrivé au point le plus bas, contractez les muscles de la partie postérieure de la cuisse et tirez la barre vers le haut pour la relever. La musculation est réalisée par les efforts des muscles des jambes. Lorsque vous êtes complètement dressé, mettez en pause et contractez encore plus les muscles de votre dos et de vos jambes.

Les muscles du dos, lors du soulevé de terre, sont toujours tendus, mais ne changent pas de longueur et jouent le rôle de stabilisateurs, en fixant la colonne vertébrale dans la bonne position.

Traction t-griffin

Eh bien, jusqu'ici, assez loin.





; Date d'ajout: 2017-11-30 ; ; Vues: 233 ; Le matériel publié viole-t-il le droit d'auteur? | | Protection des données personnelles | COMMANDE DE TRAVAIL


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